Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans nuire à sa santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de ce sujet difficile.
L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées est tombée au bord du chemin et a été remplacée par l'ère des défilés et des femmes minces et frêles. La minceur ou la légère maigreur est maintenant considérée comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles naturellement minces se réjouissent et se livrent à leurs délices préférés, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures au gymnase et contourne les magasins avec des gâteaux et des pâtisseries sur la dixième route. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont, bien sûr, bons.
Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre longtemps pour obtenir des résultats notables, et ce régime est conçu pour la vie.
Que devez-vous faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point d'avoir lieu et que votre robe préférée ne veut pas du tout se serrer ? Dans ces cas, les régimes rapides, réputés pour leur efficacité et leurs résultats immédiats, aident. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les principales règles pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un ensemble de règles que vous devez suivre quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.
- Éviter la malbouffe. Oui, c'est très, très important, car la malbouffe contribue non seulement à la prise de poids, mais peut également provoquer de graves troubles du cœur, de l'estomac ou même du cerveau, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement ou le corps. et réduire considérablement la productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les produits de boulangerie avec de la farine supplémentaire, les sodas sucrés, les sauces et les plats cuisinés achetés en magasin, les aliments gras, les aliments salés et les aliments frits.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire de l'alcool peut provoquer une foule de maladies différentes, perturber votre sommeil, vous faire sentir plus mal, contribuer à la prise de poids et interférer avec le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer un régime, consultez un spécialiste, au moins avec un thérapeute, et mieux encore - avec un nutritionniste expérimenté. Si une sorte de régime a aidé votre amie à perdre 15 livres, cela ne veut pas dire que vous n'aurez pas de problèmes rénaux ou d'estomac de sa part, car vous pouvez choisir le bon régime pour vous-même en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l'âge, le poids objectif de perte, poids, état de santé et autres. Rappelez-vous que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devriez pas la risquer pour rien.
- Si au cours d'un régime strict vous remarquez des signes avant-coureurs, il est recommandé de revenir progressivement à votre alimentation habituelle. Les signes corporels peuvent être une perturbation générale du bien-être, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convient pas et que vous devriez tenter votre chance avec un autre.
- Il est recommandé d'associer les régimes à une activité physique, même minime. Une heure de marche dans le parc en plein air aura un effet positif sur votre santé : votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil s'en trouveront améliorés.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement viennent à la rescousse dans les situations où vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilos rapidement perdus avec l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est appelé ainsi non seulement pour le résultat rapide, mais aussi pour le fait que la durée du régime ne dépasse généralement pas une semaine; dans le cas le plus extrême, vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts, par conséquent, en plus du manque de calories, le corps reçoit également une carence importante en oligo-éléments, vitamines et graisses qui sont vitaux pour le fonctionnement du cerveau.
Pensez si vous avez besoin de minceur, ce qui s'accompagne de cheveux clairsemés, d'une peau laide et d'une fatigue constante? Bien sûr que non.
C'est pourquoi les régimes ci-dessous sont conçus pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, les mono-régimes deviendront vos assistants fiables, dont l'essentiel est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez le produit dont vous aimez le goût. Le mono-régime est une épreuve assez difficile qui deviendra beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
régime hollywoodien
Ce régime a en même temps sauvé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments comme les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, pour les superstars, dépenser des centaines de dollars en épicerie chaque jour est une pratique normale, mais les filles plus modestes devront s'en tenir à un régime légèrement modifié.
C'est impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel produit, alcool, aliments frits et aliments gras.
Vous pouvez : les aliments riches en protéines : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Restrictions : Vous devez suivre ce régime pendant deux semaines maximum et pas plus de quatre fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, il prend jusqu'à 10 kilos en deux semaines.
exemple de menu
Déjeuner:
- tomate, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légers, tisane, œuf à la coque;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet bouilli, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
Déjeuner:
- boeuf bouilli, rôti ou bouilli faible en gras, concombre ou pomme, thé vert;
- poisson bouilli ou au four au citron, salade de légumes et chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, œuf;
Ces options peuvent être combinées à votre guise et même permutées, mais le régime reste compliqué.
Régime de kéfir
C'est l'un des mono-régimes les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de suivre un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économique, vous permet de manger des aliments hypocaloriques qui vous donneront de la force et vous fourniront un ensemble minimal de vitamines.
C'est impossible : du gras, du frit, du piquant, du salé, du sucré, du thé noir et du café.
Vous avez besoin de: kéfir à 1% de matières grasses, fruits (à l'exclusion des raisins et des bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions : Le régime est conçu pour 7 jours seulement.
Inconvénients : menu peu abondant, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : si vous suivez le régime kéfir, 7 kilos par semaine sont nécessaires.
exemple de menu
Le régime alimentaire quotidien comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% de matières grasses et 400 grammes de tout aliment autorisé par le régime, par exemple de la viande cuite. Un seul type d'aliment supplémentaire doit être consommé par jour, c'est-à-dire que si vous avez mangé de la viande aujourd'hui, vous ne pouvez manger des fruits que demain.
régime de chou
Un autre régime à base de chou bien connu et efficace. C'est beaucoup plus diversifié que le régime au kéfir, il est donc beaucoup plus facile de s'y tenir, mais votre menu sera répété tous les jours. De plus, le chou contient beaucoup de fibres et diverses vitamines, ce qui constitue un avantage incontestable du régime alimentaire au chou.
C'est impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, raisin, banane.
Besoin : légumes et fruits frais, viande bouillie ou vapeur, poisson de mer, poulet, œufs de canard ou de caille, kéfir.
Restrictions: La durée du régime au chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : Le manque de glucides peut causer de la fatigue et des problèmes de santé.
Avantages : à la suite du régime, jusqu'à 10 livres d'excès de poids peuvent disparaître.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : thé vert ou café non sucré ;
- Déjeuner : salade de chou avec concombre, carotte, tomate ou herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson cuit ;
- Dîner : salade de chou, caille ou petit œuf de poule ;
- 2 heures avant de se coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matières grasses.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids
régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin étant riche en fibres et en fer, le risque d'anémie lié à ce régime est réduit à zéro.
C'est impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous avez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions : Le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et ne doit pas être répété plus de 2 fois par an.
Inconvénients : Le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut affecter négativement la santé.
Avantages : sous réserve de certaines règles, 10 kilogrammes d'excès de poids quittent le corps.
Règles de régime de sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant de vous coucher;
- le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- en cas de faim intense, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Vous devez arrêter progressivement le régime à base de sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus "délicieux", et en plus, c'est facile et agréable. Vous n'avez pas à vous affamer ou à vous limiter trop.
La règle principale de ce régime est que pas plus de 250 kcal ne doivent être fournis au corps avec des glucides. Sinon, vous ne pouvez pratiquement pas vous limiter.
C'est interdit:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
- Sucre et édulcorants;
- Magasin de produits semi-finis ;
- De l'alcool;
- Fruits, à l'exception des pommes, des pêches, des noix de coco, des baies et des agrumes ;
- Les aliments gras.
Obligatoire:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : Poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules ;
- Abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, avoine, pois.
Restrictions : le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients : le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, on peut se sentir fatigué, distrait, somnolent et avoir une concentration réduite.
Avantages : pendant une semaine suite à ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos de surplus de poids.
Exemple de menus :
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec fruits, œuf à la coque ;
- Déjeuner : Fromage cottage faible en gras et thé non sucré
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.
régime jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : tout aliment solide.
Obligatoire; jus fraîchement pressés d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Bouillons de poivron vert, de chou et de tomate.
Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir, en plus, il peut causer des problèmes de santé.
Avantages : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.
Exemple de menu : Il devrait y avoir 3 repas par jour, composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg ou plus : classement
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 livres de poids en un rien de temps.
Régime #1
La durée de ce régime est de 20 jours, il se décompose en 5 étapes de 4 jours. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre le menu suivant :
| étape 1 | étape 2 | étape 3 | étape 4 | étape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Mangez des pommes et du fromage cottage granulé faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Au goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner se compose d'une portion de fromage cottage sans matières grasses et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au stade 5, vous devrez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous pouvez supporter une année complètement insupportable, buvez un verre de lait chaud. |
| Déjeuner | Le riz salé cuit avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également avoir une salade légère de concombre et de tomate avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et l'œuf de poule deviendront une source de protéines nécessaire pour le corps. Une tasse de thé vert non sucré vous sera utile. | Aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de déjeuner, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | A ce stade, le déjeuner ne sera pas riche : faites bouillir du brocoli et après le dîner buvez un verre d'eau minérale. | Un plat délicieux est la morue cuite avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal. |
| Déjeuner | À ce stade, vous n'avez pas besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, en plus, cela a un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pouvez dîner avec une salade de chou et une tomate légères et savoureuses, assaisonnées d'huile d'olive et de citron. | Ce dîner est riche en protéines : fèves au lard et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu le veux vraiment, tu peux. Offrez-vous une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz cuit avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomate. Buvez du thé à la camomille. |
Régime #2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Jour 1 | Cuire 3 œufs de poule et 5 pommes de terre avec leur peau. C'est toute ta nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Aussi, faites bouillir de la viande maigre. Vous pouvez boire le tout avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre une salade légère de tomates et de concombres, le dîner avec du rôti de bœuf et pour le dîner, 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Il va falloir assouvir votre faim, au menu du jour il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit-déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet cuit, plus 2 verres de thé au kéfir et à la camomille au lieu du dîner. | Nous avons encore répété hier, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| Jour 5 | Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| 6ème | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert. |
| Jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Vous devez combiner ces régimes avec une activité physique modérée, cela aidera à garder votre peau en bonne forme et à prévenir le relâchement.
contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable stress pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de refuser les régimes d'urgence.
- ulcère de l'estomac, gastrite;
- maladie rénale;
- Diabète;
- Grossesse ou allaitement, ainsi que planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- Athérosclérose;
- Lithiase biliaire ;
- Maladies métaboliques graves ;
- Climax;
- malformations cardiaques ;
- Maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez vos caractéristiques individuelles et les dommages potentiels d'un régime d'urgence.
La meilleure solution est de consulter un expert qui vous expliquera comment bien atteindre les résultats souhaités.
Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devriez donc pas perdre de poids pendant les examens ou la préparation de projets importants. Si des signes d'inquiétude apparaissent au cours du régime, rétablir une alimentation normale et consulter un médecin. N'oubliez pas - la santé est avant tout!
Avis - quels régimes sont les plus efficaces?
- Le premier avis, une femme de 27 ans : « Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, alors je me suis autorisée plus de fruits, de légumes, de fromage blanc allégé et de viande cuite à la vapeur. " . J'ai suivi ce régime pendant 3 semaines, j'ai réussi à perdre 7 kilos, ce que j'ai marqué en congé maternité. Enfin, et du sport, bien sûr. Je fais du fitness 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette. "
- Le deuxième avis, une femme, 40 ans : « Et mon préféré, c'est un régime pauvre en glucides. Depuis toute petite, je n'aime pas les sucreries, donc c'est facile à supporter. Et voici tous les produits nécessaires et savoureux, on peut difficilement se priver de rien, un rêve, mais pas un régime !
- Le troisième bilan, une femme de 31 ans : « Je peux vous conseiller de prendre un complexe vitaminé pendant la monodiète au kéfir, il suffit de consulter votre médecin avant !
- Cinquième avis, fille, 22 ans : "Une fois, j'ai essayé un régime avec des jus naturels. Après 5 jours, j'ai dû être témoin à un mariage, cela ne convenait pas à ma robe préférée. Ces 3 jours ont été très difficiles, mais le résultat en valait la peine ! Un moins : en une semaine, les kilos perdus sont revenus.